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产后减肥

产后妈妈胸部提升6式

时间:2019/3/22 10:57:33   作者:admin   来源:母婴知识网   阅读:9   评论:0
内容摘要:几乎每个妈妈都会面临哺乳过后,胸部松弛下垂的尴尬情况,通过一些有针对性的锻炼,便可以在很大程度上改善这种情况,使胸部回到怀孕之前的完美状态。脊柱扭转式a坐于地面,两腿伸展向前,将左脚放于右膝外侧,脚掌着地,双臀均匀坐于地面。吸气,将两手臂向上伸展合掌,呼气时上肢向左方扭转,同时用右手肘内侧抵住左膝盖外侧,双手自然合十于...

几乎每个妈妈都会面临哺乳过后,胸部松弛下垂的尴尬情况,通过一些有针对性的锻炼,便可以在很大程度上改善这种情况,使胸部回到怀孕之前的完美状态。

 

产后妈妈胸部提升6式

 

脊柱扭转式
a坐于地面,两腿伸展向前,将左脚放于右膝外侧,脚掌着地,双臀均匀坐于地面。吸气,将两手臂向上伸展合掌,呼气时上肢向左方扭转,同时用右手肘内侧抵住左膝盖外侧,双手自然合十于胸前,眼睛看向后方。尽量将脊柱向上伸展挺直腰背,保持这个姿势30秒左右,做另一侧的练习。
b如果可以的话,可将右手从左膝盖下穿过,左手尽可能地向后伸展,与右手相扣。
功效有效消除腰腹脂肪,伸展胸部,保持脊柱弹性,同时按摩内脏。
单弓式
a俯卧于地面,伸出手在手臂,右手抓住右脚。
b吸气,抬起左手手臂与左腿向上伸展,同时右手手臂提拉右腿向上伸展,胸部远离地面。随着不断练习,逐渐让头与右脚相接近。做均匀吸呼,保持这个姿势30秒。
功效减少腰腹赘肉,使胸部上提,调节背部肌肉群,加强脊柱弹性,有效地改善体态。
牛面式
a坐在地面上,双腿交叉,右膝在上与左膝上下重叠。将右手手背放于两肩胛后上方与左手相扣,右手肘部应指向上方(如果可以尽量用左手拉动右肘将其放置脑后正中的位置)。挺胸抬头,伸展背部,双臀均匀坐于地面,髋部放松下沉,保持均匀呼吸,在这个姿势上停留1分钟。
功效使胸部得到完全伸展扩张,提升并紧致胸部,并使腿部肌肉保持弹性,各关节得到按摩。
骆驼式
a跪立,双腿打开与肩同宽,放松脚背与小腿胫骨按压与地面。
b吸气,夹紧臀部,挺胸展肩,推髋向前,呼气,放松左手去抓住左脚脚后跟,伸出右手手臂带动身体向后方伸展,同时转动身体至左方。保持这个姿势30秒,做另一侧练习。
c(加强版)吸气,夹紧臀部,挺胸展肩,推髋向前,呼气,放松两手,双手去抓双脚后跟。吸气,尽量将胸部向上方拱起,头有控制地往后倾,保持这个姿势30秒左右。
功效有效的提升胸部,紧致腹部,矫正驼背和肩部下垂。
鸽子式
a跪立在垫子上,臀部落于脚后跟,挺直后背。呼气时将臀部放低在右脚外侧的地面上,伸展左腿向后,左脚脚背、膝盖、左侧腹股沟韧带尽量贴靠于垫子。两手臂左右打开,转动上肢于左侧,呼气,左手下落于左小腿处,吸气,右手臂带动右侧身伸展拉伸,眼睛看向左脚脚跟。打开胸腔,放松面部,保持顺畅的呼吸。然后做另一侧练习。
b(加强版)弯曲左膝,左脚离开地面向上,右手抓住左脚脚背,用左手臂绕过左脚脚背,两手于体前十指相扣,呼气时两手绕过头部,脸部靠在右大臂上,眼睛看向右上方。整个过程中注意胸腔的打开以及左大腿前侧不要离开地面。
功效扩展胸腔,柔软全身各大关节。
虎平衡式
a四肢着地跪立于垫子,两手五指张开在肩的正下方,距离与肩同宽;两膝靠拢在臀的正下方。
b吸气,伸展右臂及左腿,指尖轻点地面。
c呼气,用收臀的力量带动右腿离开地面,抬腿抬手臂,膝盖不要弯曲,眼睛看向右手指尖的方向。吸气时收回右臂左腿,呼气放松,准备做另一侧的练习。
功效锻炼背部肌肉,减少髋部和大腿区域脂肪,滋养生殖系统。

标签:产后 后妈 妈妈 胸部 提升 
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