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产后恢复

产后如何减肥?小S产后如何减肥?产后减肥哪些运动不能做

时间:2019/8/16 7:15:43   作者:admin   来源:母婴知识网   阅读:410   评论:0
内容摘要:  产后3招秀出辣妈身材  选对产后瘦身时间  产后6周:根据自身情况减肥  坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控...

  产后3招秀出辣妈身材

  选对产后瘦身时间

  产后6周:根据自身情况减肥

  坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

产后如何减肥?小S产后如何减肥?产后减肥哪些运动不能做
产后如何减肥?小S产后如何减肥?产后减肥哪些运动不能做

  产后2个月后:适当减重

  当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

  产后4个月:加大减肥力度

  对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,可以适当控制饮食,随餐服用一片伊宁曼可以帮助抑制脂肪吸收,同时建议新妈咪在白天的时间,适当增加运动量以消除囤积在下腹部的脂肪。

  产后6个月:减肥的关键期

  产后6个月是体重控制的黄金时期,如过产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。

  产后瘦身饮食篇

  产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内。也可以通过伊宁曼阻止减少食物中的脂肪,抑制吸收,同时增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

  以鱼代肉

  鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇。

  以水果代替零食

  如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜、西红柿等。、

  以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1

  早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗,虽说同样一天吃了两晚饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。

  多吃菜少吃饭

  对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功,这时应减少饭量,增加菜量。

  产后瘦身药物篇

  市场上的减肥产品层出不穷。自从曲美减肥药添加西布曲明曝光以来,减肥药市场元气大伤,销售指数直线下降,直到近期也没有完全恢复。而产后瘦身效果较好当属海正药业生产的伊宁曼,它是目前国内唯一通过国家临床试验的OTC减肥药。没有副作用的减肥药才是最给力的减肥产品,伊宁曼在这一点上做的非常好,它坚持健康减肥的标准“不腹泻、不节食、不乏力”。其成分奥利司他早在1999年就被美国FDA批准作为处方减肥药,也是欧美国家长期以来最畅销的减肥首选。辣妈维多利亚产后减肥的成功案例被广为人知,她曾服用过的减肥药就是奥利司他。总之,选择减肥产品,尤其是产妇一定要慎重选择那些安全健康的减肥药,才能保证美丽与健康要兼得。

  产后瘦身运动篇

  胸部运动

  目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

  时间:产后第六天可开始。

  方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。

  腿部运动

  目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。

  时间:产后第14天开始。

  方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10。

  阴道肌肉收缩运动

  目的:使阴道肌肉收缩,预防予宫、膀胱、阴道下垂。

  时间:产后第14天开始。

  方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。

  起坐运动

  目的:增强腹肌力量,减少腹部赘肉。

  时间:产后第14天起开始。

  方法:平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。

  按摩

  目的:可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

  时间:产后3个月每天都能进行。

  方法:全身按摩

  产后瘦身七大误区

  产后,瘦身是几乎是所以新妈妈的共同“事业”。可是你知道吗,新妈产后瘦身有7大误区,看看你有否不小心闯进了呢?

  误区一、不吃早餐

  有人误认为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康。

  误区二、长期使用固定食谱

  这样做固然减少了许多东西的摄入,但久而久之会使身体缺少全面的营养成分,有害无益。

  误区三、高纤维食品摄入较少

  如果是精工制作的麦类面包,其中的高纤维在加工中已被去除,营养也不全面。

  误区四、混淆烦燥和饥饿

  有时心情不好,肠胃不适,误认为是想吃东西。

  误区五、缺钙饮食

  一味追求苗条,忽视了钙质的摄入,从而容易患骨质疏松症。

  误区六、以药物代替天然食品

  一味服用营养品,维生素类药,而忽视日常饮食。

  误区七、认为鸡肉比牛肉脂肪低

  去皮鸡肉为低脂肪,但鸡翅胆固醇却很高。

  新妈产后减肥三大禁忌

  1、产妇减肥不宜喝茶

  产后不宜喝茶,这是因为茶叶中含有鞣酸,它可以与食物中的铁相结合,影响肠道对铁的吸收,从而引起贫血。茶水浓度越大,鞣酸含量越高,对铁的吸收影响越严重。产妇分娩以后体力消耗很大,气血双虚,产后应卧床休息,以利体力恢复。多进汤汁类饮食,以增加乳汁的分泌。

  另外,茶叶中还含有咖啡因,饮用茶水后,使人精神振奋,不易入睡,影响产妇休息和体力的恢复,同时茶内的咖啡因可通过乳汁进入婴儿体内,容易使婴儿发生肠痉挛和忽然无故啼哭现象。所以产妇产后不宜喝茶。

  2、产后减肥最忌束腰

  爱美是女人的天性,很多年轻母亲尤其关注自已的体形变化,并以为产后束紧腹部,有助于体形的恢复,殊不知这也可能给她们的身体带来意外的麻烦。

  年轻妈妈会在产前就准备好了腹带和健美裤。孩子刚生下来,就将自已从胯到腹紧紧裹住,以至于弯腰都很困难。当身体能恢复运动时,便换上了健美裤,紧紧地绷在身上,希望自己的体形能早日恢复。可偏偏事与愿违,这样不仅没能恢复苗条的体形,还患上了讨厌的痔疮。

  患上痔疮主要是因为紧束腰带的压迫,进而妨碍了腹腔器官的血液循环,出现腹胀、消化不良和便秘所致。得了痔疮的年轻妈妈有很多,殊不知痔疮仅仅是危害之一。

  3、产后减肥不宜针灸

  有意通过针灸减肥的新妈妈们,应该在给孩子戒奶以后再尝试,因为针灸减肥需要配合饮食调理,比如暂时用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉,但对于还处于哺乳期的女性来说,这样做可能会影响乳汁的营养成分,所以应该等孩子戒奶以后才开始疗程。

  小S产后如何减肥

  小S产后减肥秘诀一:配备专业营养师

  产后最重要的就是赶紧补身子,增加元气。为了能尽快甩去多余的体重,及早登上屏幕,坐月子餐全都由营养师打理,对各种必需营养素、热量都是斤斤计较,丝毫不得妥协的地步。“我要做就要做到极致。”小S很有自信地说,早先费时多年的牙齿矫正工程就是最佳范例,不管再痛苦还是忍下了。因此,小S从辣妹晋升辣妈级别。

  小S产后减肥秘诀二:把握产后两个月关键时间

  “瘦身不只是名词,而且是动词!”还记得小S婚前曾苦练国标舞吗?向来很有舞蹈天分的她,产后在不破坏伤口的情况下,做些温和的伸展运动,其实也能加速体内代谢循环。她分享,把握产后2个月时间细心调养,不只是身型变好看,整个人也像是脱胎换骨般,变得更美、更有自信!

  小S产后减肥秘诀三:玉米是法宝

  小S另一个很爱的食材,也是能在产后快速恢复好身材的法宝就是玉米!烹煮方法也简单,只要水煮即可,不需任何调味料,自然甜美回甘,用来当做下午茶,比起糖分热量高得可怕的甜点,玉米的“量价比”高多了:同样分量相比下,玉米比米饭所含的纤维量更多了3~4倍,也富含矿物质“镁”,都能让肠胃健康活动,让人产后不再“大腹便便”呢。

  小S产后减肥秘诀四:深色蔬菜代替水果

  在产后的前两周,小S不吃水果,以免水分摄取过多,不利减肥,但深色蔬菜富含各种维生素,仍要多多食用,只是用水煮取代热炒,不让多余的油脂入口。这段时间不宜吃生冷的水果(以中医论点来说,体质寒冷会不利于产后体内废物排出),要让肠胃正常蠕动,使排便顺畅,所以在饭类中加入各种五谷杂粮,或是以地瓜和白米以1:1比例调配,营养又好吃。

  小S产后减肥秘诀五:再补也要三低

  相当时髦前卫的小S,自小就吃妈妈熬煮的中药补品,对于汉方食补接受度也很高,不过,烹煮法上则严守“低油低盐低糖”的“三低”原则,不造成产后虚弱身子的负担。像是猪腰、麻油鸡能温补改善虚寒,帮助伤口愈合的鲈鱼汤都是小S的最爱,直呼等女儿长大后,也要亲手烹煮,让她们感受妈咪的爱心。

  产后减肥哪些运动不能做

  在哺乳期间,你的关节可能会变得松弛,直到你恢复正常的生理功能为止,应避免会给关节增加压力的锻炼方式,比如强度很大的健身运动,举重训练,或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。

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